Hartcoherentie EN POLYVAGAALTHEORIE
Reguleren van emoties
Hartcoherentie training is een bewezen effectief en eenvoudige manier om stress en angst te verminderen. Hartcoherentietraining voegt een aantal oude wijsheden en traditionele technieken samen die ook gebruikt worden bij yoga, meditatie, mindfulness en ontspanningsoefeningen. Door middel van de hartcoherentietraining leer je wat het effect van je ademhaling is op je hartritmevariabiliteit. Je ziet je eigen hartslag en leert wat stress met het lichaam doet.
Het is de methodiek om:
- stress te hanteren
- paniekstoornissen, depressie en trauma’s te behandelen
- de emotionele balans te verbeteren
- beter te kunnen concentreren
- mentale weerbaarheid te vergroten
- slaapproblemen te verbeteren
- betere concentratie te krijgen
Je lichaam komt weer in autonome balans, je staat meer open voor de wereld en bent in staat om de oplossingen te vinden die je nodig hebt.
De mate van hartcoherentie is een maat voor ontspanning, fysiologische harmonie en emotionele flexibiliteit. Biofeedback is het proces van bewustwording van fysiologische functies met het doel deze zelf te kunnen sturen. Het werkt heel direct en is daarmee erg effectief.
Herstel het evenwicht in je autonome zenuwstelsel
door middel van je natuurlijke ademrite
Anders gezegd: veel hartcoherentie is minder stress.
Het hart klopt normaal gesproken niet met de regelmaat van een klok maar er zijn voortdurende variaties in het ritme. Dit noemen we Heart Rate Variability oftewel HRV. Een harmonisch, coherent verloop van die variaties noemen we een hoge hartcoherentie, bij een chaotisch HRV spreken we van een lage hartcoherentie.
Er is inmiddels veel ervaring mee opgedaan en vele onderzoeken tonen overtuigend aan dat het werkt. In een onderzoek van de BIMRA (Groothof, Schellekens et al 2008) naar 120 door re-integratie bureaus gebruikte benaderingen en interventies, bleken slechts zes daarvan evidence based (!) Een daarvan was hartcoherentie training.
Veerkracht
Ervaar hoe je hartritme wordt beïnvloed door de manier, waarop je met emoties omgaat, en merk hoe je met de adem daar zelf invloed op kan uitoefenen. Hartcoherentie is een toestand, waarin het zenuwstelstel, bloedvatstelsel, hormoon-en immuunsysteem optimaal en harmonisch samenwerken.
De polyvagaaltheorie wordt ingezet om beter te leren omgaan met je emoties en meer inzicht te krijgen in je emoties.
D